[...] tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, cwiczenia na nogi jakies przysiady i wogole, potem klata- glownie pompki, plecy-podciaganie, przyciaganie sztangilki do ciala w opadzie, barki(sztangielkami- np.wyciskanie i wznosy, rowniez w opadzie wznosy) bic(np. uginanie mlotkowo, z [...]
[...] 3 ćwiczenia wystarczydaj dwa ćwiczenia na płaskiej i jedno na skosie np wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/8 wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 Rozpiętki płaska 10/10/10 Tric -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 [...]
13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]
[...] KG X 20 POWT DWIE RĘCE 20 KG X 20 POWT 20 KG X 20 POWT. 3a. wypady SZTANGIELKA 9 KG 18 KG X 20 POWT. NA DWIE NOGI 18 KG X 20 POWT. 18 KG X 20 powt. 3b. pompki jak dajesz rade 8 POWT/8/10 4a. plank 3x max 55 SEK /62 SEK / 66 SEK 4b. woodchoper 3x 10 ROBIŁAM TO ĆWICZENIE Z LINKĄ 10 KG X 20 POWT. NA 2 RĘCE 12,5 KG X 20 POWT. [...]
[...] DWIE RĘCE 20 KG X 20 POWT 24 KG X12 POWT. 3a.wypady SZTANGIELKA 9 KG 18 KG X 20 POWT. NA DWIE NOGI 18 KG X 20 POWT. 18 KG X 20 powt. bez zmian 3b. pompki jak dajesz rade 10 POWT/8/10 4a. plank 3x max 55 SEK /52 SEK / 57 SEK 4b. woodchoper 3x 10 ROBIŁAM TO ĆWICZENIE Z LINKĄ 10 KG X 20 POWT. NA 2 RĘCE 12,5 KG X 20 POWT. [...]
[...] o łąwkę 10 kg x 20 powt. 12 kg x 14 powt. 14 kg x 12 pow PROGRES 3a. wypady WYPADY ROBIŁAM ZE SZTANGĄ 20 kgx 20 powt. 25kg x 20powt. 27,5 kg x 10 PROGRES 3 b. pompki 8/7/7 4a plank 53 sek /55 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 10kg x 20 powt. 12,5 kg x 12 POWT rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-6,5 prędk. I [...]
[...] - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 10-12 powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12 powt. ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo [...]
Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
A) -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -podciąganie 5 x 5 -przysiad 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch/łydki B) -wyciskanie na skosie 5 x 5 -przysiad 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 + brzuch/łydki co sądzisz o tym?
Przedstawiam nowy, próbny plan, który już cały "przerobiłem". Czasem było ciężko i muszę dojść dlaczego. Być może trzeba coś zmienić. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10 Rozpiętki na [...]
[...] zasada,przy tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]
[...] na ręce ? ale jakie ? mam tylko kettla 16 i 24 kg i sztangę i 40kg obciążenia olimpijskiego a i kółka gimnastyczne i linę. Chciałem kupić ze 100kg żeby trening fajny zrobić ale nie mam ponad 600 zł :D pompki ? trzymanie kettla za rączek do góry nogami, mega ćwiczenie ;) ale co jeszcze ? Zmieniony przez - don juan w dniu 2013-03-27 18:04:57